没有什么比生病更快地毁掉一次旅行了。这10个策略帮你一路健康。
1. 保持水分充足
机舱空气、高温和海拔都会让你脱水。每天喝2-3升。自来水不安全的国家只喝瓶装/过滤水。
2. 聪明饮食
在客流量大的摊位吃（翻台快=食物新鲜），自己削水果皮，在发展中国家初期避免生沙拉。
3. 防晒
每2小时补涂SPF30+。戴帽子和太阳镜。阴天也会晒伤，尤其在高海拔或水边。
4. 保持运动
尽量步行。在酒店房间做简单运动：俯卧撑、深蹲、拉伸。20分钟晨间运动防止长途旅行的僵硬。
5. 优先保证睡眠
时差扰乱一切。早晨接触阳光，睡前避开屏幕，必要时用褪黑素。
6. 携带健康包
止痛药、止泻药、抗组胺药、创可贴、电解质冲剂、手部消毒液、处方药、驱虫剂。
7. 接种疫苗
出发前4-6周去旅行健康诊所。常见旅行疫苗：甲肝/乙肝、伤寒、黄热病。
8. 预防虫媒疾病
热带地区用含DEET的驱虫剂。有蚊帐就用。黄昏时穿长袖。高风险区考虑疟疾预防药。
9. 管理压力
旅行压力会削弱免疫系统。安排休息日，不要过度安排行程。
10. 知道什么时候该看医生
发烧超过24小时、严重血便、呼吸困难、严重过敏反应——立即就医。
写在最后
预防就是一切。补水、洗手、防晒和充足睡眠——这些简单习惯能预防90%的旅行健康问题。
